Manter uma alimentação saudável e balanceada faz toda a diferença não só para sua saúde física, mas também para a saúde mental. Mas você realmente sabe como a alimentação influencia no equilíbrio do seu corpo? Vamos falar sobre esse assunto muito importante para que você fique por dentro de todos os hábitos que te ajudam a se manter saudável.
O que é uma alimentação saudável?
Muito diferente do que muitas pessoas pensam, uma alimentação saudável não se baseia somente na ingestão de saladas, verduras e legumes. Uma alimentação balanceada vai além disso, é saber ingerir os nutrientes necessários para suprir as demandas diárias do seu corpo.
Sabemos que os benefícios de uma alimentação saudável não vêm destes nutrientes isolados. Por isso, é preciso saber equilibrar e combinar os ingredientes certos na sua refeição. Aposte em uma variedade de ingredientes e no famoso prato colorido. Afinal, está certíssimo o ditado que diz que um prato colorido é sempre mais saudável.
Como montar uma alimentação saudável e balanceada?
Para manter uma alimentação mais saudável e contribuir para uma vida mais adequada, é preciso seguir alguns passos simples. A primeira dica é escolher os alimentos que farão parte do seu cardápio. Os produtos devem ter nutrientes que favorecem a sua saúde. Por isso, escolha os tipos que contenham vitaminas, fibra e minerais.
Depois, coma de 3 em 3 horas, mastigando sempre devagar e saboreando cada alimento. Faça uma variação de alimentos para que seu organismo absorva mais nutrientes e ainda você pode fazer receitas mais saborosas, escolhendo pratos que dê água na boca. Assim, além de ingerir produtos saudáveis, você também irá consumir uma alimentação mais gostosa e terá prazer nesse novo hábito.
É muito importante beber ao menos 2 litros de água por dia pois isso faz com que o corpo se mantenha hidratado. Você também pode beber sucos naturais e chás. E se você pratica atividade física aumente o consumo de líquidos e evite as bebidas enquanto come, pois pode prejudicar o processo digestivo.
Os alimentos processados ou que tenham gordura ruim possuem muita química que são prejudiciais à saúde, como conservantes e corantes. Por isso, o excesso e consumo pode acarretar diversas doenças. Além disso, seu fígado começa a trabalhar mais para eliminar as substâncias, fazendo com que o órgão fique sobrecarregado.
Lembre-se de colocar as frutas no seu cardápio, e coma ao menos 2 tipos ao dia. Referente às proteínas, escolha sempre uma carne assada ou grelhada, peixes e ovo cozido, evitando frituras.
E não se esqueça que alimentos com muito sal podem trazer desidratação ao corpo e aumentar a pressão arterial.
Fora essas informações, a melhor maneira de montar uma alimentação saudável e balanceada para o seu dia a dia é consultando um nutricionista e não precisa se assustar e achar que será necessário cortar vários alimentos gostosos da sua dieta. Tudo pode ser feito de forma equilibrada para que você não passe por uma restrição alimentar que só aumenta o desejo pelos alimentos cortados da dieta e podem te fazem sabotar seu plano alimentar.
Adotar a alimentação saudável como estilo de vida te ajuda a segui-la por mais tempo e evitar as “desculpas” para sair dela de vez em quando. Por isso, o acompanhamento com um nutricionista é tão importante. Ele vai te ajudar a se alimentar de forma equilibrada para que a saúde seja associada também à sua felicidade e bem-estar.
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